Dieta Barriga De Trigo: Como Dá certo, Cardápio E Dicas

Como Acabar Com A Flacidez Da Barriga



Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original pertence ao website Authority Nutrition e está aqui. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela deve ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de baixo amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb.


Sendo que estudos evidenciam que elas são capazes de resultar em perda de peso e avanço em incalculáveis dificuldades de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e bem mais. Entretanto talvez você agora saiba de tudo isto. E esteja interessado sobretudo em escoltar uma dieta low-carb pra perder gordura com saúde. Dessa forma, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.


Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus proveitos, basta clicar nos hiperlinks que separamos acima. Por causa de estamos disponibilizando pra ti nossos melhores posts sobre o assunto. Mas vamos ao plano de refeições modelo. Por isso, o modelo de refeições low-carb para uma semana por aqui não tem que ser considerado alguma coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se só de um cardápio-exemplo, com o objetivo de dizer você sobre o assunto como fazer refeições low-carb pode ser delicioso e prático.


Separamos abaixo um pequeno resumo sobre os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A acompanhar, iremos detalhar pouco mais a respeito qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais detalhes quais alimentos são permitidos e proibidos pela dieta low-carb, podes baixar de graça esta listagem completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e vários outros.


Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente esses produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).



Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você deve sempre ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma legal alternativa é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a acompanhar. Você deve basear a tua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.


Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e vários outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Alto Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.


Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você necessita emagrecer, tenha cuidado com queijo e nozes já que eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em fatos a respeito da quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ágil e não tem que perder calorias, assim você poderá consumir mais carboidratos saudáveis do que quem deve perder peso.


Neste caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata açucarado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70 por cento de cacau ou mais.



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